Dolaskom proljeća naš organizam prirodno osjeća potrebu za promjenom i osvježenjem. Ovo je idealno vrijeme za detoksikaciju, revitalizaciju i usvajanje zdravijih navika koje će nas pripremiti za duže dane i više energije. Kao nutricionista, vjerujem da male, ali strateške promjene u ishrani, hidrataciji i fizičkoj aktivnosti mogu napraviti veliku razliku
Piše: Amela Ivković O’Reilly – nutricionista, član udruženja nutricionista Irske, član udruženja nutricionista Velike Britanije, član kraljevskog medicinskog udruženja Velike Britanije
Fokusirajte se na sezonske namirnice
Proljeće donosi obilje svježih i nutritivno bogatih namirnica poput mladog povrća, mladog voća poput jabuka, krušaka i citrusa, te rotkvica. Sezonska hrana nije samo ukusnija, nego i nutritivno bogatija, jer sadrži više vitamina, minerala i antioksidanasa.
Počnite dan povrćem i voćem: Kombinacija špinata, rukole i rotkvica u salati s dodatkom maslinovog ulja savršena je za lagan, hranljiv obrok.
Dodajte antioksidanse: Jabuke i citrusi bogati su vitaminom C koji jača imunološki sistem.
Hidratacija je ključ
Proljeće je savršeno vrijeme za uspostavljanje rutine pravilne hidratacije. Većina nas ne unosi dovoljno tečnosti, što može uzrokovati umor, glavobolje i manjak energije.
Počnite dan s vodom: Popijte dvije čaše mlake vode s limunom i prstohvatom soli kako biste rehidrirali tijelo i aktivirali metabolizam.
Dodajte biljne čajeve: Kopriva, zeleni čaj ili kamilica pomažu u eliminaciji toksina i smanjuju zadržavanje vode.
Pojačajte unos vlakana
Vlakna igraju ključnu ulogu u detoksikaciji i održavanju zdrave probave. Hrana bogata vlaknima poput mahunarki, integralnih žitarica, povrća i voća trebala bi biti vaš prioritet.
Izbor namirnica: Grah, leća, zob i chia sjemenke su fantastičan izbor za doručak ili ručak.
Savjet: Postepeno povećavajte unos vlakana kako biste izbjegli nadutost i nelagodu.
Detoksikacija bez ekstreme
Za proljetnu „detoksikaciju“ nije potrebna stroga dijeta ili post. Umjesto toga, fokusirajte se na jednostavne korake:
Izbacite procesiranu hranu: Smanjite unos rafiniranih šećera, prerađenih grickalica i gaziranih pića.
Dodajte prirodne izvore energije: Med, orašaste plodove i suho voće koristite kao zamjenu za industrijske slatkiše.
Ubacite supe i temeljce: Lagane supe s povrćem i domaćim temeljcem idealne su za obnovu energije i podršku probavi.
Redovna fizička aktivnost
Kombinacija pravilne ishrane i fizičke aktivnosti ključna je za pripremu tijela za proljeće.
Pješačenje nakon obroka: Šetnje od 10-20 minuta nakon obroka pomažu u probavi i stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
Dodajte vježbe sa utezima: Održavaju mišićnu masu, poboljšavaju snagu i ubrzavaju metabolizam.
Prioritet dajte spavanju
Kvalitetan san igra veliku ulogu u oporavku organizma. Spavanje od najmanje sedam sati po noći podržava imunološki sistem, smanjuje stres i pomaže u regeneraciji tijela.
Rutina: Odlazak na spavanje prije 23.00 reguliše cirkadijalni ritam.
Savjet: Izbjegavajte kofein nakon 14.00 i teške obroke neposredno prije spavanja.
Osvrt na žene
Žene posebno osjećaju promjene tokom prelaska godišnjih doba, kako fizički tako i emocionalno. Hormonski balans i potrebe tijela mogu varirati, stoga je ključno prilagoditi ishranu i stil života.
- Podrška hormonskom zdravlju: Fokusirajte se na namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput sardina, oraha i lanenih sjemenki.
- Energija iz biljaka: Mahunarke, tamnozeleno povrće i integralne žitarice mogu smanjiti umor i povećati energiju.
- Mentalna ravnoteža: Kombinacija magnezija i vitamina B pomaže u smanjenju stresa i stabilizaciji raspoloženja.
Zaključak
Proljeće je savršeno vrijeme za novi početak. Male promjene u ishrani, redovna fizička aktivnost i briga o mentalnom zdravlju doprinijet će vašem općem blagostanju. Priprema tijela za proljeće nije samo fizički proces, nego i prilika da se poveća energija i revitalizira tijelo i um. Ako trebate individualne savjete ili plan, slobodno se obratite. Radujem se što ću vam pomoći da proljeće dočekate u najboljoj formi!