Kako biste entuzijazam za vježbanjem održali na zadovoljavajućoj razini, potrebno je uvoditi novitete u rutinu vježbanja ili potpuno promijeniti sport kojim se bavite. Naravno, izuzeci uvijek postoje i nekima će teretana zauvijek biti dovoljno zanimljiva, ali relativno je sigurno tvrditi da većina ljudi treba povremene promjene…
Ako ste naišli na članke vezane uz trendove u fitnessu, sigurno ste primijetili kako se kao jedan od vodećih nameće onaj vezan uz rekreaciju u vodi. Stručnjaci koji vode takve treninge, koji se uglavnom održavaju u bazenima, odmah će vam reći kako žele izbjeći upotrebu pojma \”aqua aerobic\”, budući da će ga većina ljudi poistovjetiti s vježbama slabog intenziteta za starije osobe.
Ako ih pitate zašto biste se trebali odlučiti na ovaj vid rekreacije, reći će vam da su prednosti u odnosu na uobičajen način vježbanja vrlo opipljive. Za početak, zbog gotovo nepostojećeg opterećenja na zglobove, ovaj trening prikladan je i za one koji inače ne smiju raditi težinske ili kardio treninge. Isto tako, kombinacija kardio i težinskih treninga će u ovom slučaju često imati i bolji efekat, s obzirom na element otpora koji pruža voda.
Ako se neka vježba, inače, može izvoditi u dvije varijante, u vodi ćete ih moći napraviti barem tri. Jesmo li spomenuli da ćete, osim manjeg opterećenja zglobova, olakšati i rad srcu koje u ovim uvjetima puno lakše pumpa krv?
Sljedeće pitanje koje će mnogi htjeti postaviti odnosi se na konkretne vrste treninga i vježbi koje se mogu izvoditi u vodi. Odgovor je zapravo poprilično jednostavan – svoje uobičajene rekvizite samo prenesite u bazen.
Danas već postoje i specijalizirani treninzi s utezima u vodi, tajlandski boks u vodi, zumba, joga, pa čak i ples oko šipke.
Rezultate ćete vidjeti brzo, a dovoljno je trenirati oko tri puta sedmično po sat vremena. Koža će vam biti elastičnija, izgubit ćete na kilaži ili jednostavno oblikovati tijelo, a nikako ne smijemo zaboraviti spomenuti ni to da je ona bol u mišićima rezervirana za dan poslije u slučaju vježbanja u vodi gotovo zanemariva.
Ipak, za maksimalne rezultate i ambiciozne vježbače, savjetuju se kombinacija treninga u bazeni i u teretani. Ako vas zanima je li ovaj trening prikladan baš za sve, odgovor je – ne.
Većini ljudi će apsolutno odgovarati, no ne savjetuje se da ga prakticiraju osobe sklone kožnim bolestima, epilepsijom i, naravno, oni koji imaju strah od vode. I na kraju, kojih se ključnih savjeta trebate držati ako se odlučiti pružiti šansu treninzima u vodi? Prije svega, posavjetujte se sa svojim doktorom. Ustanovite koji vam je tačan cilj i što smijete ili ne smijete raditi kad je u pitanju vježbanje. Nadalje, nemojte se opterećivati time kako ćete izgledati na treningu; to nije ni mjesto ni vrijeme za pokazivanje novog bikinija. Umjesto toga, fokusirajte se na to da vam bude udobno, piše buro247.hr
Konačno, ne zaboravite piti dovoljne količine vode tokom treninga. Trenirate li u bazenu, izloženi ste većoj količini vlage, a tijelo gubi do četiri puta više tekućine nego na uobičajenim treninzima.