Kako se zauzeti za sebe na asertivan način?

 „Asertivna osoba će iskreno reći šta joj smeta ili šta joj se sviđa kod drugih, ona pazi da ne vrijeđa osjećaje drugih, ali i zahtijeva da se drugi prema njoj ponašaju s poštovanjem. Drugim ljudima je s njima lako, jer uvijek znaju na čemu su“

Piše: Elma Imamović, psiholog

Normalizirajmo zalaganje za sebe tako što ćemo ljubazno reći šta želimo, šta nam se ne sviđa i tako zaštiti svoje granice i prava.

Asertivnost je vještina aktivnog zalaganja za svoja prava bez ugrožavanja prava drugih ljudi. Asertivna osoba će iskreno reći šta joj smeta ili šta joj se sviđa kod drugih, ona pazi da ne vrijeđa osjećaje drugih, ali i zahtijeva da se drugi prema njoj ponašaju s poštovanjem. Drugim ljudima je s njima lako, jer uvijek znaju na čemu su.

Ovo su primjeri asertivnog ponašanja:

Reći NE kada nešto ne želimo/postaviti granicu, primiti i dati kompliment, tražiti pomoć, izraziti neslaganje na neagresivan način, reći šta osjećamo i mislimo, priznati grešku.

Asertivnost je vještina koja se uči, pa osoba koja nije naučila da se zauzme za sebe, jer je mislila da je tada sebična ili loša, može postepeno da se izgradi na ovom polju.

Granice su ona udaljenost na kojoj mogu voljeti tebe i sebe istovremeno, Prentis Hemphill.

Primjer asertivne poruke: Razumijem da ti treba razgovor, ali večeras sam preumorna i neću moći adekvatno saslušati, nazovem te čim napunim baterije.

Ljudi češće koriste druga dva stila u komunikaciji: agresivni ili pasivni.

Insistiranje na svojim željama i potrebama, ne birajući sredstva i ne uvažavajući druge ljude predstavlja agresivni stil. Takve osobe ne prihvataju NE kao odgovor i čak kad ostvare svoje ciljeve osjećaju nezadovoljstvo i neprihvaćenost.

Drugi ekstrem u komunikaciji je pasivni stil, odnosno povlačenje pred drugima zbog straha da će biti odbijeni ukoliko izraze svoje želje i potrebe. Ne znaju reći NE.

Najbolje je da to vidimo kroz primjer. Recimo da želite da partner provodi više kvalitetnog vremena s vama.

Čekate i nadate se da će se to dogoditi –  Pasivni stil

Nikad nemaš vremena za mene, svi su ti bitniji od mene – Agresivni stil

Ti si mi važan i naš odnos mi je važan. Želim da provodimo više vremena zajedno –   Asertivni stil

Bitno je osvijestiti da smo svi mi odgovorni za svoje ponašanje bez obzira kako se osjećamo. Svaka emocija je OK, ali način reagiranja ne mora biti.

Ljudi koji prakticiraju asertivno ponašanje manje su skloni depresiji i anksioznosti, te su zadovoljniji u svim odnosima.

Primjeri granica u porodici:

Cijenim tvoju brigu, ali ovo je moja odluka.

Molim te prestani upravljati mojim odnosima sa drugim članovima porodice.

Razumijem da si frustrirana, ali ne želim da govorim o našim bliskim ljudima  iza leđa.

Molim te prestani zapitkivati kada ćemo imati dijete, to stvara veliki pritisak na našu vezu.

Ako dijete ne želi zagrljaj, to treba poštovati.

Kada se smiriš i vratiš samokontrolu, onda ćemo razgovarati.

Primjer granice sa sobom može biti odluka da ne govorimo šta nam se dešava u životu ljudima koji ne znaju pružiti adekvatnu podršku, već samo onima koji znaju saslušati bez osuđivanja. Na postavljanju ove granice često radim s klijentima koji prolaze proces vantjelesne oplodnje.

Granice za vrijeme pandemije:

Molim te da ne pričamo o virusu sada.

Sada mi treba da budem sama, pridružit ću se za sat vremena.

Veoma mi je bitno da je stan uredan, pa bih voljela da pripaziš gdje ostavljaš svoje stvari.

Radim od kuće svaki dan od 9h do 15h, pa mi je bitno da me ne uznemiravate u tom periodu.

Da ponovimo, izrazi šta ti je potrebno bez izvinjenja, oslobodi se želje da kontroliraš reakciju drugog, osjeti nelagodu, jer će je biti u početku i zapamti da ljudi koji ne žele poštovati naše granice su ljudi koji su imali najviše koristi od toga što ih nismo imali. Granica se može pomjeriti kada VI to želite.

Kada postanete bolji u ovoj vještini, a bit ćete ako se budete trudili, osjećat ćete manju krivicu, popravit ćete neke odnose, a neke izgubiti, otkriti svoju snagu, fokusirati se na veze koje vas čine sretnim, naučiti poštovati tuđe granice i poboljšati svoje vještine na drugim poljima.

Voljeti znači zaista brinuti za nekoga i njegovu dobrobit, dok se brinete o sebi i svojoj dobrobiti.