Zašto je početak godine toliko značajan razgovarali smo sa psihologinjom dr. sc. Vahidom Djedović, koja je doktorirala upravo na odnosima emocionalne inteligencije i sreće, nade, optimizma, samopoštovanja i samopouzdanja, a što već više od dvadeset godina primjenjuje u radu s klijentima u svom savjetovalištu u Tuzli…
Na početku smo još jedne godine koja nam donosi mnogo prostora za promjene.
Davno je nepoznati autor napisao da su 365 novih dana, zapravo 365 novih šansi. I zaista je tako. Ovo je vrijeme idealno za korak naprijed, za stvari koje već dugo čekamo da budu napravljene jer treba nam pravo vrijeme. Zašto toliko čekamo na januar? Zašto nam trebaju motivacije?
Upravo s ovim pitanjima počinjemo smo razgovor s dr. sc. Vahidom Djedović, psihoterapeutkinjom s 20-godišnjim iskustvom u različitim segmentima psihologije.
– Postavljanje ciljeva na početku godine i težnja za novim početkom imaju duboke psihološke korijene. Ova potreba se oslanja na nekoliko ključnih aspekata ljudske psihologije. Najprije je tu simbolika novog početka – prilika da se ostave prošle greške, neispunjeni ciljevi ili negativna iskustva. Također, ljudi vole da vjeruju da imaju mogućnost da oblikuju budućnost. To je vjerovanje da imamo osjećaj kontrole nad životom, jer dolazi vrijeme za promjenu. Ciljevi nam daju smisao i svrhu postojanja. Ako nema ciljeva – može se pojaviti osjećaj stagnacije. To vodi u egzistencijalnu krizu.
Tu je i potreba za nadom, naglašava dr. Vahida. Nova godina je i nova nada. Ljudi osjećaju da mogu ostvariti snove ili napraviti dobre promjene u životu. Društvene vrijednosti su visoko na ljestvici vrtloga pozitivnosti, jer početak godine ima kolektivni značaj u smislu pripadnosti i povezanosti.
Alat optimizma
A, na ovom putu afirmacije i pozitivne misli mogu biti moćan alat za izgradnju optimizma i samopouzdanja. Najprije služe kao alat za promjenu negativnih obrazaca razmišljanja.
– Naši misaoni obrasci često su rezultat ponavljajućih negativnih misli (npr. nisam dovoljno dobar). Afirmacije služe kao zamjena za te negativne misli i postepeno preoblikuju naš unutrašnji dijalog. Afirmacije jačaju pozitivnu sliku o sebi. Također, tu je i aktivacija mozga i fokusa na pozitivno. Dakle, afirmacije pomažu da usmjerimo pažnju na pozitivne aspekte života, što s vremenom može promijeniti način na koji reagiramo na izazove, uz smanjenje stresa i povećanje otpornosti, izgradnju zahvalnosti, motivaciju i generalno, zadovoljstvo.
Nismo svi isti. Mnogi od nas često postavljaju veoma visoke ciljeve. No, dr. Vahida podcrtava da tako postavljanje stvari može biti inspirativno, ali često dolazi s izazovima i obeshrabrenjem, uz strah od neuspjeha i gubitak motivacije.
Fokus na procesu
– Kako bi ostali motivirani i ostvarili ciljeve razdvojite ih na manje korake. Tako proces postaje jasniji i lakši. Ako želite da istrčite maraton, počnite sa postizanjem manjeg cilja – trčanja dva kilometra dnevno. Fokusirajte se na proces, a ne samo na rezultat. Ljudi često gube motivaciju zato što se fokusiraju isključivo na krajnji cilj, umjesto da uživaju u koracima koje preduzimaju. Ako, recimo, učite novi jezik, radujte se svakom trenutku, umjesto da razmišljate koliko vam još treba da ga tečno govorite. Treba slaviti i male pobjede. Ukoliko je naš cilj povezan s našim vrijednostima ili željama, veća je vjerovatnoća da ćemo istrajati. A, ono ključno – sreća često dolazi iz balansa između realnih očekivanja i pozitivnog razmišljanja, posebno u izazovnim vremenima.
– Za žene, koje često balansiraju brojne uloge, profesionalne, porodične i lične, to je posebno važno. Sreća nije stanje savršenstva, već umjetnost pronalaženja balansa između prihvatanja stvarnosti i vjerovanja u bolje sutra. Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati, njegujte pozitivan stav i uvijek pronađite vremena za sebe – kaže na kraju naša sagovornica dr. Vahida Djedović.
Malim koracima do sreće
– Naučite reći NE: Odbijanje onoga što vas preopterećuje nije znak slabosti, već briga o svom mentalnom zdravlju.
– Zaštitite svoje vrijeme: Odvojite trenutke za sebe vježbajte, spavajte dovoljno i hranite se uravnoteženo.
– Ne potiskujte osjećaje: Dozvolite sebi da osjećate tugu i bijes ili umor.
– Razgovarajte: Dijeljenje osjećaja sa prijateljima ili terapeutom može pomoći da ih lakše obradite.
– Usmjerite se na sadašnji trenutak: Prisutnost u trenutku smanjuje stres i pomaže da uživate u onome što imate.
– Oslobodite se prošlosti: Ne trošite energiju na žaljenje – za onim što je prošlo ili brigom za budućnost.
– Njegujte unutrašnji glas: Razgovarajte sa sobom kao sa prijateljicom. Umjesto da budete samokritični, budite ohrabrujući i podržavajući prema sebi.
– Slavite svaki uspjeh: Priznajte svoje postignuće. Bez obzira koliko je mala pobjeda, slavite je, jer svaka vas vodi naprijed.
– Nagradite sebe: Nakon napornog dana, priuštite sebi nešto što volite. To može biti masaža, film ili miran trenutak uz knjigu.
Kako pravilno koristiti afirmacije?
- Budite konkretni: Koristite afirmacije koje su specifične i lične za vas (npr. Zaslužujem ljubav i poštovanje).
- U sadašnjem vremenu: Ponavljajte ih kao da se već ostvaruju (npr. Ja sam sigurna u sebe, umjesto Bit ću sigurna).
- Dosljednost: Recite afirmacije svakog dana – možete ih pisati, izgovarati pred ogledalom ili ih uključiti u meditaciju.
- Vjerujte u njih: Važno je da afirmacije budu realne i da u njih vjerujete.