Jedna od najpopularnijih namirnica koja je najbolji obrok prije treninga jeste banana. Korisne su i ukusne, bogate ugljikohidratima i lako probavljive.
Osim toga, izuzetno su hranjive i daju niz dodatnih prednosti za vježbanje zbog važnih hranjivih sastojaka poput kalija. Kao i ostalo voće, banane su dobar izvor ugljikohidrata, s oko 27 grama ugljikohidrata u 1 srednjoj banani.
Obiluju ugljikohidratima
Jesti ugljikohidrate prije vježbanja vrlo je korisno za duže treninge, poput vožnje biciklom ili trčanja jer to može produžiti vrijeme u kojem tijelo mora iskoristiti zalihe glikogena i poboljšati performanse.
![\"\"](\"https://www.ladiesin.ba/wp-content/uploads/2021/06/bananas-per-day-732x549-thumbnail-732x549-1.jpg\")
Bogate su vlaknima
Osim što pružaju dobar izvor ugljikohidrata u svakoj porciji, neki od ugljikohidrata u bananama su i vlakna. Vlakna mogu pomoći usporiti apsorpciju šećera u krvotoku, pružajući stanicama stalan protok glukoze koji će pružiti dodatan izvor energije tijekom treninga.
Zrele banane također su bogate jednostavnim ugljikohidratima i imaju malo masnoća, što ih čini lakšim za probavu od mnogih drugih namirnica. Zapravo, banane se često preporučuju onima koji imaju probavne probleme poput mučnine, povraćanja ili proljeva.
![\"\"](\"https://www.ladiesin.ba/wp-content/uploads/2021/06/FoodAsFuel.jpg\")
Izvrstan su izvor su kalija
Banane su izvrstan izvor kalija i pružaju oko 10-14 % preporučene dnevne vrijednosti unosa u samo jednoj srednjoj banani. Kalij je važan mineral koji reguliše razinu krvnog pritiska, održava rad živaca i kontrolira ravnotežu tekućina. Također pomaže u održavanju zdravlja mišića i kontrakcijama mišića. Zapravo, niske razine kalija mogu uzrokovati grčeve u mišićima, koje karakteriziraju iznenadne, bolne kontrakcije mišića.
Da zaključimo, banane su bogate kalijem, važnim mineralom koji može podržati kontrakcije mišića. Niska razina kalija također može uzrokovati grčeve u mišićima. Osim kalija, banane su bogate hranjivim tvarima poput ugljikohidrata, koje su važne za izvođenje vježbi i rast mišića. Također, lako su probavljive i mogu usporiti apsorpciju šećera u krvotoku, što ih čini izvrsnom grickalicom prije sljedećeg treninga. Uživajte u bananama ili ih pokušaj kombinirati s dobrim izvorom proteina poput jogurta ili maslaca od kikirikija za jednostavan međuobrok prije treninga.